Llegó diciembre con su alegría, fiestas y reuniones, este mes tan especial es una excelente oportunidad para reflexionar, proponernos nuevas metas y propósitos para el próximo año.
Esta época nos permite darnos un respiro, la intención es celebrar y relajarnos pero cuidándonos, por ello te comparto estos 5 consejos para no sabotear los esfuerzos realizados durante el año.
1. No saltarnos comidas.
Comer varias veces al día nos ayuda a controlar el hambre. Por ejemplo, si tenemos una cena no debemos saltarnos la comida sino comer algo ligero, como una ensalada o un caldo de pollo con verduras. Ya que pasar largos periodos sin comer nos hace más propensos a comer en exceso en la siguiente comida, botanear o picar más de la cuenta y comer lo que nos pongan enfrente.
2. No dejar la rutina de ejercicio.
En el mes más animado del año hay que estar más activos que nunca.
Dedica un tiempo del día a practicar ejercicio físico. La actividad física fomenta y facilita las relaciones sociales, mejoramos fuerza muscular y flexibilidad, además favorece la conciliación del sueño y disminuye la ansiedad. Continuar con la rutina de entrenamiento nos dará un margen de ventaja que nos ayudará a tener un mayor gasto de energía por aquello de las calorías extras que se pueden llegar a consumir de más durante estos días..
Tan solo caminar a paso rápido 20 minutos aumenta el ritmo cardíaco, beneficia el sistema cardiovascular y eleva el gasto energético, al mismo tiempo que disfrutamos del aire fresco.
3. Tomar suficiente agua.
Es esencial, lo ideal es tomar agua antes de tener sed para mantenernos bien hidratados, así como distribuir la ingesta a lo largo del día. Por ejemplo, 1 vaso al despertar, un té a media mañana, 1 vaso de agua: antes, durante y después de cada comida y 2 vasos junto al ejercicio, así continuamos con la rutina de tomar al menos 2 litros de agua natural.
Además, es importante cuidar las calorías líquidas presentes en: bebidas, refresco, jugos y cocteles, ya que muchas veces las pasamos por alto en la epoca decembrina.
4. Hacer sustituciones saludables en tus recetas.
El intercambio inteligente de ingredientes en la preparación de platillos nos puede ayudar a disfrutar una versión más sana de nuestras recetas favoritas.
Ejemplos:
• Sustituir mantequilla, manteca y margarina por aceite de calidad como el aceite de oliva.
• Utilizar yogur griego natural en lugar de crema para un sabor distinto, más nutritivo con mayor cantidad de proteína y menos grasa.
• Siempre que sea posible eligir alimentos integrales por su contenido de fibra.
5. Elegir alimentos con conciencia y comer sin culpa
Cuando quieras comer algo rico que te guste, dedícale tiempo, atención y disfruta tus alimentos con todos los sentidos. Comer lentamente y pausado es una forma de no comer más de lo necesario, ya que toma aproximadamente 20 minutos darnos cuenta que estamos satisfechos. Así que antes de servirte dos veces toma una pequeña pausa.
Por último, no te olvides de disfrutar y de reírte en compañía de tus seres queridos, una dosis cargada de bienestar para el cuerpo y el alma. Reciban nuestros mejores deseos, terminamos este 2023 celebrando y valorando la salud, un abrazo grande con mucho cariño ¡Feliz Navidad y Año Nuevo!
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